Tag Archive | dieta odchudzająca

Jakie czynniki decydują o skuteczności diety odchudzającej?

Współcześnie istnieje wiele diet-cud, pojawiają się znikąd i lansują jednosezonową modę na konsumpcję posiłków według tabeli wyznaczonych produktów. Niemniej jednak znikają tak szybko jak się pojawiają – dlaczego tak się dzieje? Jakie elementy decydują o ich skuteczności i dlaczego tak często diety te zawodzą? Z jakiego powodu pojawia się efekt jo-jo? Znaczenie mają tutaj różne czynniki: psychologiczny jak i biologiczny. Dieta odchudzająca powinna być nową drogą w kwestii żywienia a nie „wakacjami” od pizzy na okres zaplanowanego zrzucania wagi. Kiedy liczy się na to, że po dwóch miesiącach skrupulatnego liczenia kalorii można znów spożywać kebaby czy też tłuste steki i zarazem utrzymać szczupłą sylwetkę, to jest się w błędzie. Dieta odchudzanie winna być wprowadzona na stałe, winna stać się stylem żywienia, ponieważ ciało człowieka podlega nieustającym zmianom uzależnionym od spożywanego jedzenia. Zasad diety należy się po prostu nauczyć i wtedy dokonać wyboru diety odpowiedniej dla naszych oczekiwań a przede wszystkim możliwości. Może zamiast liczenia kalorii zdecydować się na wegetarianizm? W dietach można przebierać, jednak należy nie zapominać o tym, czy aby na pewno nie zaszkodzą one naszemu zdrowiu. Popycha to nas do zapoznania się z opisem składników odżywczych oraz zwiększenia naszej świadomości o codziennych posiłkach. Ale czy najprostszym sposobem nie jest odstawienie fast-foodów i nieco codziennej gimnastyki? Badania wskazują, że to nie tylko dieta odchudzanie, a zdrowy sposób życia i minimum aktywności fizycznej każdego dnia zapewnia nam szczupłą i zgrabną sylwetkę oraz dobre samopoczucie. O wiele bardziej łatwiej zrezygnować z ciężkostrawnych dań gdy trenuje się choć jeden sport. Częstym kontrargumentem do podjęcia się wysiłku fizycznego jest właśnie niechęć do przemęczania się w celu schudnięcia, aczkolwiek istnieją skuteczne i jednocześnie lekkie formy aktywności fizycznej tj. pilates czy też joga. Dieta, jakkolwiek nie byłaby ona skuteczna, przyniesie nam zadowolenie zaledwie na ustalony czas – jeśli zrezygnuje się z restrykcyjnego jedzenia według tabeli kalorycznej to możemy być pewni, że pojawi się efekt jo-jo. Zmiana trybu życia jest kluczowym aspektem do utraty wagi i nową drogą do zdrowego oraz szczęśliwszego życia.

Podstawowe zasady niezbędne przy odchudzaniu

Aktualnie wraz z wzrostem poziomu naszego życia i rozwojem ekonomicznym, mnóstwo obywateli naszego kraju posiada nadwagę. Spowodowane jest  to naszym trybem życia, który zapożyczyliśmy od państw Zachodu. Wieczny pośpiech, pogoń za pracą i karierą oraz funkcjonowanie w ciągłym napięciu, siedzący tryb życia lub brak aktywności fizycznej oraz niezdrowe posiłki spożywane w pośpiechu zazwyczaj w fast foodach spowodowały iż większość z nas zmaga się z problemem otyłości. Problem ten zauważalny jest w naszym państwie już od poprzedniej dekady. Ale w ostatnim czasie podążając za krajami bardziej rozwiniętymi zaczęliśmy zauważać problem otyłości i zwalczać go za pomocą różnych metod. Zbędnych kilogramów zazwyczaj staramy się pozbyć stosując wiele słynnych w Polsce diet takich jak dieta proteinowa bądź dieta 1000 kcal . Nierzadko również  wspomagamy się różnego rodzaju cudownie działającymi lekami mającymi nam pomóc naprędce stracić zbędne kilogramy, które przeważnie zamiast nam pomóc powodują straszne szkody w naszych organizmach. By stracić na wadze nie wystarczy tylko sama dieta odchudzanie będzie owocne gdy zastosujemy się do ogólnych reguł polecanych od wielu lat  przez wszystkich dietetyków. Główną zasadą odchudzania jest regularne spożywanie potraw o stałych porach. Dostarczona do organizmu energia w poszczególnych odstępach czasu pozwala mu na właściwe funkcjonowanie, a przeto osiągnięcie idealnej masy ciała. Przeciwnie zaś gdy posiłki są konsumowane o różnych, nieregularnych porach wtedy mamy do czynienia ze wzrostem wskazań wagi i trudniej nam utrzymać zgrabną sylwetkę. Zdaniem dietetyków winniśmy spożywać od czterech do sześciu posiłków dziennie, w odstępach trzy-, czterogodzinnych. Śniadanie, czyli pierwszy posiłek powinniśmy spożyć w ciągu pierwszych dwóch godzin po przebudzeniu, po ostatni z kolei sięgać najpóźniej trzy-, cztery godziny przed snem. Niedozwolone jest spożywanie posiłków przed położeniem się do łóżka, albowiem w trakcie snu procesy metaboliczne są uśpione, a więc spożyty pokarm zalega na noc w żołądku i mówiąc kolokwialnie zamienia się w tłuszcz. Równocześnie konsumpcja posiłków przed snem negatywnie wpływa na nasze samopoczucie – organizm nie da rady go szybko strawić, a zatem będzie to czynił w czasie snu zamiast skupiać się na odpoczynku i w rezultacie następnego dnia będziemy odczuwać zmęczenie.