Tag Archive | dieta odchudzanie

Jakie czynniki decydują o skuteczności diety odchudzającej?

Współcześnie istnieje wiele diet-cud, pojawiają się znikąd i lansują jednosezonową modę na konsumpcję posiłków według tabeli wyznaczonych produktów. Niemniej jednak znikają tak szybko jak się pojawiają – dlaczego tak się dzieje? Jakie elementy decydują o ich skuteczności i dlaczego tak często diety te zawodzą? Z jakiego powodu pojawia się efekt jo-jo? Znaczenie mają tutaj różne czynniki: psychologiczny jak i biologiczny. Dieta odchudzająca powinna być nową drogą w kwestii żywienia a nie „wakacjami” od pizzy na okres zaplanowanego zrzucania wagi. Kiedy liczy się na to, że po dwóch miesiącach skrupulatnego liczenia kalorii można znów spożywać kebaby czy też tłuste steki i zarazem utrzymać szczupłą sylwetkę, to jest się w błędzie. Dieta odchudzanie winna być wprowadzona na stałe, winna stać się stylem żywienia, ponieważ ciało człowieka podlega nieustającym zmianom uzależnionym od spożywanego jedzenia. Zasad diety należy się po prostu nauczyć i wtedy dokonać wyboru diety odpowiedniej dla naszych oczekiwań a przede wszystkim możliwości. Może zamiast liczenia kalorii zdecydować się na wegetarianizm? W dietach można przebierać, jednak należy nie zapominać o tym, czy aby na pewno nie zaszkodzą one naszemu zdrowiu. Popycha to nas do zapoznania się z opisem składników odżywczych oraz zwiększenia naszej świadomości o codziennych posiłkach. Ale czy najprostszym sposobem nie jest odstawienie fast-foodów i nieco codziennej gimnastyki? Badania wskazują, że to nie tylko dieta odchudzanie, a zdrowy sposób życia i minimum aktywności fizycznej każdego dnia zapewnia nam szczupłą i zgrabną sylwetkę oraz dobre samopoczucie. O wiele bardziej łatwiej zrezygnować z ciężkostrawnych dań gdy trenuje się choć jeden sport. Częstym kontrargumentem do podjęcia się wysiłku fizycznego jest właśnie niechęć do przemęczania się w celu schudnięcia, aczkolwiek istnieją skuteczne i jednocześnie lekkie formy aktywności fizycznej tj. pilates czy też joga. Dieta, jakkolwiek nie byłaby ona skuteczna, przyniesie nam zadowolenie zaledwie na ustalony czas – jeśli zrezygnuje się z restrykcyjnego jedzenia według tabeli kalorycznej to możemy być pewni, że pojawi się efekt jo-jo. Zmiana trybu życia jest kluczowym aspektem do utraty wagi i nową drogą do zdrowego oraz szczęśliwszego życia.

Podstawowe zasady niezbędne przy odchudzaniu

Aktualnie wraz z wzrostem poziomu naszego życia i rozwojem ekonomicznym, mnóstwo obywateli naszego kraju posiada nadwagę. Spowodowane jest  to naszym trybem życia, który zapożyczyliśmy od państw Zachodu. Wieczny pośpiech, pogoń za pracą i karierą oraz funkcjonowanie w ciągłym napięciu, siedzący tryb życia lub brak aktywności fizycznej oraz niezdrowe posiłki spożywane w pośpiechu zazwyczaj w fast foodach spowodowały iż większość z nas zmaga się z problemem otyłości. Problem ten zauważalny jest w naszym państwie już od poprzedniej dekady. Ale w ostatnim czasie podążając za krajami bardziej rozwiniętymi zaczęliśmy zauważać problem otyłości i zwalczać go za pomocą różnych metod. Zbędnych kilogramów zazwyczaj staramy się pozbyć stosując wiele słynnych w Polsce diet takich jak dieta proteinowa bądź dieta 1000 kcal . Nierzadko również  wspomagamy się różnego rodzaju cudownie działającymi lekami mającymi nam pomóc naprędce stracić zbędne kilogramy, które przeważnie zamiast nam pomóc powodują straszne szkody w naszych organizmach. By stracić na wadze nie wystarczy tylko sama dieta odchudzanie będzie owocne gdy zastosujemy się do ogólnych reguł polecanych od wielu lat  przez wszystkich dietetyków. Główną zasadą odchudzania jest regularne spożywanie potraw o stałych porach. Dostarczona do organizmu energia w poszczególnych odstępach czasu pozwala mu na właściwe funkcjonowanie, a przeto osiągnięcie idealnej masy ciała. Przeciwnie zaś gdy posiłki są konsumowane o różnych, nieregularnych porach wtedy mamy do czynienia ze wzrostem wskazań wagi i trudniej nam utrzymać zgrabną sylwetkę. Zdaniem dietetyków winniśmy spożywać od czterech do sześciu posiłków dziennie, w odstępach trzy-, czterogodzinnych. Śniadanie, czyli pierwszy posiłek powinniśmy spożyć w ciągu pierwszych dwóch godzin po przebudzeniu, po ostatni z kolei sięgać najpóźniej trzy-, cztery godziny przed snem. Niedozwolone jest spożywanie posiłków przed położeniem się do łóżka, albowiem w trakcie snu procesy metaboliczne są uśpione, a więc spożyty pokarm zalega na noc w żołądku i mówiąc kolokwialnie zamienia się w tłuszcz. Równocześnie konsumpcja posiłków przed snem negatywnie wpływa na nasze samopoczucie – organizm nie da rady go szybko strawić, a zatem będzie to czynił w czasie snu zamiast skupiać się na odpoczynku i w rezultacie następnego dnia będziemy odczuwać zmęczenie.

Zaskocz wszystkich wiosną swoją nową sylwetką, zastosuj dietę proteinową

Wiosną, wraz z pierwszymi promykami słońca, zaczynamy zrzucać zimową odzież i ubierać lekkie i przewiewne ubrania, a tym samym odsłaniać nasze ciała. Wiosna to pora roku, kiedy w każdej kobiecie rodzi się konieczność bycia piękną. Każda z nas marzy o tym, aby wyglądać świeżo, zgrabnie i atrakcyjnie. Jednak nie za każdym razem tak to się odbywa. W okresie zimy przeważnie tyjemy, nasza masa ciała zwiększa się o kilka lub – w wyjątkowych przypadkach – kilkanaście kilogramów, co powoduje, iż nie możemy wcisnąć się w ulubione spodnie lub sukienkę, zakupione w ubiegłym roku. Ażeby wrócić do dawnej sylwetki i stracić nadmierne kilogramy, wiele pań postanawia zmienić dawne nawyki żywieniowe i zastosować stosowną dietę. Większość z osób, chcąc w krótkim okresie czasu wyszczupleć podejmuje decyzję o zastosowaniu głodówki. Wykorzystanie tego sposobu jest najbardziej zgubnym rozwiązaniem. Co z tego, ze w bardzo szybkim czasie zgubimy kilka kilogramów, skoro nie będziemy miały ochoty, aby podnieść się z łóżka, nie wspominając już o zwykłej gimnastyce. Stosowanie głodówki pozostawia w naszym systemie immunologicznym nieodwracalne zmiany, nierzadko prowadzi ono do wyniszczenia organizmu, a tym samym do powstania wielu chorób. Najbardziej racjonalnym ruchem z naszej strony będzie zastosowanie stosownej diety. Aby wybrać odpowiedni dla nas sposób odżywiana się należy umówić się na spotkanie z dietetykiem, który niewątpliwie dobierze dietę do naszego trybu życia i potrzeb organizmu. Dla osób niechętnie sięgających po porady specjalistów zalecane jest zastosowanie jednej z kilku gotowych diet, stosowanych przez wielu ludzi zarówno W UE jak i na całym świecie. Współcześnie szczególnie rozpowszechnionym sposobem na odchudzanie się jest zastosowanie diety opracowanej przez dr Pierre Dukana. Owa dieta dukana opiera się na wzroście spożycia białek. W połączeniu z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi skutki widoczne będą już po kilku tygodniach.

Świąteczne kilogramy a dieta dukana

Święta to dla wielu osób przywiązujących dużą uwagę do smuklej sylwetki niezwykle ciężki czas. Ciężko nam nie skubnąć pysznych dań , pod którymi uginają się świąteczne stoły. Specyfika Świąt Bożego Narodzenia w naszym kraju opiera się na tym, iż praktycznie trzy dni spędzamy w towarzystwie rodziny, na ogół przy stole. Również, gdy udajemy się z wizytą w owym okresie do bliższej lub dalszej rodziny czy przyjaciół, jesteśmy uraczani, wedle staropolskiej tradycji, wszelkimi świątecznymi rarytasami. Nadto zimowa aura nie zachęca do przechadzek, a tym bardziej do ćwiczeń na świeżym powietrzu, więc nie można jak za bardzo spalić zbędnych kilogramów. Mówiąc szczerze, Święta to okres, który  poświęcamy głównie odpoczynkowi, zarówno od pracy jak i ćwiczeń fizycznych. W święta unikamy jakiekolwiek wysiłku, spędzamy je zazwyczaj przy stole, na rozmowach z bliskimi lub przed komputerem.

Dopiero podczas przygotowań do nocy sylwestrowej zauważamy, że przybraliśmy na wadze i nie możemy zmieścić się w kupione wcześniej kreacje. Wielu ludzi, w szczególności pań, przedsiębierze kilkudniową głodówkę i katuje się męczącymi ćwiczeniami fizycznymi, aby prezentować się bajecznie w trakcie nocy sylwestrowej. Zwykle sprowadza się do tego, że gdy nastanie ten wytęskniony dzień są one przemęczone i wycieńczone, i z reguły upijają się jednym kieliszkiem szampana. Najbardziej korzystnym rozwiązaniem jest etapowe i łagodne zrzucanie zbędnych kilogramów, jakie zgromadziły się w trakcie Świat. Najbardziej bezpieczną drogą będzie odbycie wizyty u dietetyka, który określi nam odpowiednią dietę albo też zastosowanie jednej z tych „gotowych” diet, zwykle polecanych przez specjalistów. Jedną z nich jest dieta dukana, zwana także dietą proteinową albo białkową. Składa się ona z czterech faz i polega na podwyższeniu spożycia białek przy równoczesnym zmniejszeniu spożywania węglowodanów i tłuszczów. Dieta proteinowa, współcześnie najpopularniejsza w naszym kraju, stosowana jest przez wielu celebrytów, Jedną z osób które oficjalnie przyznały się, iż są na diecie dukana była Superniania, czyli Dorota Zawadzka.
Dieta białkowa powiązana z cyklicznymi ćwiczeniami fizycznymi, bez wątpienia przyniesie namacalne efekty. Wprawdzie nie stracimy zbędnych kilogramów już w ciągu tygodnia –  jest to bardziej przewlekły proces, ale za to dużo bezpieczniejszy niż w przypadku głodówki. Regularne stosownie diety proteinowej skutkuje tym, iż już za kilka miesięcy będziemy wyglądać niezwykle efektownie

 

Zrzucaj kilogramy z głową

Organizm dojrzałego człowieka aby normalnie funkcjonować potrzebuje od 2 500 do 3000 kalorii na dzień. Rozpoczęcie stosowania diety łączy się z określonymi wyrzeczeniami dla organizmu z tej przyczyny, iż przyjmuje ona dostarczenie mniejszej ilości jedzenia i zmierza ku zużywaniu zmagazynowanego tłuszczu. Dlatego też do każdej diety trzeba podejść z głową – przy ograniczonej ilości pokarmu powinniśmy zatem dostarczać organizmowi równocześnie niezbędnych składników odżywczych takie jak białko, węglowodany, witaminy, mikroelementy jak również – chociaż w zdecydowanie mniejszej ilości – tłuszcze. Tych elementów niewątpliwie nam nie zabraknie gdy zaczniemy gubić niechciane kilogramy z jedną z najsławniejszych diet w naszym kraju tak zwaną dietą 1000 kalorii. Jak wskazuje sama nazwa dzienne menu może liczyć jedynie 1000 kalorii, czyli zakłada zredukowanie jedzenia mniej więcej o 2/3 dziennej dawki kalorii. Niemniej jednak dieta ta jest tak zbilansowana,że znajdziemy w niej wszystkie składniki odżywcze. Podstawą stosowania diety 1000 kalorii jest znajomość wartości kalorycznych poszczególnych produktów spożywczych przed osoby chcące zrzucić zbędne kilogramy. Toteż aby dieta przyniosła oczekiwane skutki należy dokładnie zapoznać się z owymi wartościami kolorystycznymi i nieustannie liczyć wchłaniane do organizmu w formie pożywienia kalorie. Specjalne tabele kaloryczne otrzymamy u każdego dietetyka bądź wyszukamy np. w Internecie lub czasopiśmie o zdrowym odżywianiu. Oprócz dawki kalorii określonego produktu znajdziemy w nich precyzyjne informacje co do ilości białek, tłuszczy, węglowodanów oraz tłuszczów nasyconych i nienasyconych w danym produkcie. Toteż w przypadku diety 1000 kalorii możemy jeść wszystko na co mamy ochotę, byleby nie przekraczać dziennej dawki kalorii. Spośród wielu diet, jakie istnieją, dieta 1000 kcal uznawana jest za najbardziej bezpieczną. Jej skuteczność oraz brak efektu jojo powoduje, że niezmiennie zalecana jest przez dietetyków.