Tag Archive | skuteczne odchudzanie

Zdrowe jedzonko

I właśnie głowa na karku to podstawowa zasada odchudzania. Jeśli mamy nadwagę dużą lub małą, pragniemy się pozbyć kilogramów, które nam przeszkadzają, należy ustalić racjonalny harmonogram działania. Określamy sobie cele, tj. przede wszystkim – skuteczne odchudzanie, następnie szybkie odchudzanie – (jak wcześniej nie ćwiczyliśmy, a rozpoczniemy to organizm zacznie błyskawicznie spalać tkankę tłuszczową), zdrowa dieta (bogata w błonnik, warzywa, owoce, chude mięso, która ułatwi odchudzanie. Lecz najważniejszym czynnikiem, który pozwoli nam zrzucić zbędne kilogramy jest aktywność fizyczna. W sytuacji gdy nie połączymy zdrowego odżywiania z zajęciami sportowymi, to nic dobrego nie wyniknie z naszego odchudzania. Często tracąc zdrowy rozsądek młode dziewczyny i dorosłe kobiety zaczynają stronić od jedzenia, popadają w skrajność niejedzenia (byleby być chudą), co w rezultacie prowadzi do zaburzeń odżywiania, bulimii i anoreksji. A zatem skuteczne odchudzanie to zdrowe odchudzanie. Szybkie odchudzanie – tu bez ćwiczeń ani rusz (i ćwicząc nie patrzmy na wagę, albowiem kiedy wyrabiają się mięśnie, automatycznie więcej ważymy). Zdrowa dieta i odchudzanie, zawsze idą razem w parze. Poza tym musimy pamiętać, że jest się tym – co się je.

Trzy kroki do zgrabnej sylwetki

Koleżanka twierdzi, że przytyłaś? Nie możesz wcisnąć się w ulubione jeansy? Nie wpadaj w panikę! Jedynie trzy kroki dzielą cię od smukłej sylwetki. W pierwszej kolejności dieta odchudzająca. Niemało osób, które rozpoczynają odchudzanie popełnia ten sam błąd – chcąc w jak najkrótszym czasie stracić zbędne kilogramy drastycznie ogranicza ilość spożywanych kalorii. Natomiast efekt jest odwrotny do zamierzonego. Abstrahując od faktu, iż trudno wytrwać na tak rygorystycznej diecie, ubytek naszej masy jest w tym przypadku efektem utraty wody oraz mięśni, nie zaś spalania tłuszczu. Mało tego, drastyczne ograniczenie ilości kalorii znacznie spowalnia przemianę materii, to zaś powoduje, że po zakończeniu odchudzania błyskawicznie odzyskujemy utracone kilogramy, nierzadko z nawiązką. Efektywne odchudzanie to przede wszystkim racjonalna dieta, nie tylko przynosząca widoczne rezultaty ale równie bezpieczna dla zdrowia. Ciesząca się popularnością a zarazem godna polecenia jest dieta 1000 kcal. Posługując się tabelami kalorycznymi samodzielnie ułożysz jadłospis, zaś ilość dostarczanych organizmowi kalorii umożliwi zdrową oraz szybką utratę nadprogramowych kilogramów. Kolejnym krokiem jest ruch. Każdy z nas wie, że wysiłek fizyczny wspomaga działanie diety. Bynajmniej nie musisz spędzać całego dnia na siłowni, godzinny spacer trzy razy w tygodniu przyspieszy przemianę materii i spalanie tkanki tłuszczowej. Po trzecie determinacja oraz cierpliwość. Podstawą przy odchudzaniu jest silna wola. Znaczna część osób nie zauważając natychmiastowych spektakularnych rezultatów po prostu sobie odpuszcza. Tymczasem na rezultaty z reguły trzeba trochę poczekać. Stosowna dieta odchudzająca, ćwiczenia, systematyczność i cierpliwość na pewno przyniosą spodziewane rezultaty.

Zatem do dzieła i powodzenia!

 

Drakońska dieta czy rozsądne odchudzanie

Nadchodzi w życiu każdego z nas taki dzień, kiedy stajemy naprzeciw lustra i dostrzegamy, że przybyło nam tu i ówdzie. Natychmiast decydujemy się zastosować dietę, w celu zrzucenia chociażby paru kilogramów, a tym samym poprawy naszego wyglądu jak i samopoczucia. Z reguły gdy jedna dieta nie przynosi zamierzonych rezultatów, odstawiamy ją i zaczynamy stosować kolejną, a później następną i następną. W ten sposób wpadamy w błędne koło. Większość dostępnych na naszym rynku diet jest naprawdę skuteczna i przynosi widoczne rezultaty, niemniej trzeba przestrzegać ich zasad. Bez względu na to na jaką dietę się zdecydujemy, czy to będzie dieta proteinowa czy dieta 1000 kalorii, nie możemy zapominać o kilku podstawowych zasadach odchudzania. Główna zasada odchudzania mówi o tym, iż należy systematyczne spożywać posiłki o określonych porach, bez podjadania między nimi i najadania się przed snem, aby organizm nie trawił jedzenia w czasie spoczynku. Regularne spożywanie dań może być niezwykle trudne dla osób, które pracują przynajmniej osiem godzin dziennie. Mogą oni przygotowywać dietetyczne jedzenie na cały dzień przed wyjściem do pracy lub też skorzystać z usług firm, które oferują catering dieta. Następnie ażeby zrzucanie kilogramów było jeszcze bardziej efektywne trzeba pić dużo napojów, w tym głównie wody. Spożywanie co najmniej 2 litrów wody dziennie pozwoli nam oszukać żołądek, a tym samym ograniczyć ilość spożywanych pokarmów. Skuteczne odchudzanie wymaga od nas też pozbycia się z domu wszelkich pokus w postaci wysokokalorycznych przekąsek albo słodyczy. Łatwiej będzie nam od nich stronić kiedy znikną z zasięgu naszego wzroku. Niemniej jednak gdy nie potrafimy się pohamować od podjadania przekąsek w ciągu dnia, zamiast batonów czy chipsów warto zjeść coś niskokalorycznego, jak przykładowo owoce czy warzywa. Przy odchudzaniu winniśmy stronić również od ostrych potraw, które wzmagają apetyt. Jednocześnie korzystając z usług firm które oferują dietetyczny catering będziemy mieli pewność iż przygotowane posiłki będą znakomicie dopasowane do naszej diety, smaczne a jednoczenie pozbawione ostrych smaków. Duży wpływ na zrzucanie kilogramów ma też szybkość z jaką spożywamy jedzenie. Powinniśmy zatem konsumować wolno, przeżuwając dokładnie każdy kęs ażeby żołądek miał czas poczuć nasycenie a my w następstwie czego nie przejadamy się. Ostatnią niezwykle ważną kwestią jest ruch. Swojej przygody ze sportem nie powinniśmy zaczynać od żmudnych ćwiczeń na siłowni, ponieważ niezwykle szybko możemy się zniechęcić. Na stracie najwłaściwszym rozwiązaniem będą spacery po parku, przykładowo z popularnymi w ostatnim czasie kijkami nordic walking. Idealnie przy odchudzaniu sprawdza się ponadto basen jak i jazda na rowerze.

 

Zrzucaj kilogramy z głową

Organizm dojrzałego człowieka aby normalnie funkcjonować potrzebuje od 2 500 do 3000 kalorii na dzień. Rozpoczęcie stosowania diety łączy się z określonymi wyrzeczeniami dla organizmu z tej przyczyny, iż przyjmuje ona dostarczenie mniejszej ilości jedzenia i zmierza ku zużywaniu zmagazynowanego tłuszczu. Dlatego też do każdej diety trzeba podejść z głową – przy ograniczonej ilości pokarmu powinniśmy zatem dostarczać organizmowi równocześnie niezbędnych składników odżywczych takie jak białko, węglowodany, witaminy, mikroelementy jak również – chociaż w zdecydowanie mniejszej ilości – tłuszcze. Tych elementów niewątpliwie nam nie zabraknie gdy zaczniemy gubić niechciane kilogramy z jedną z najsławniejszych diet w naszym kraju tak zwaną dietą 1000 kalorii. Jak wskazuje sama nazwa dzienne menu może liczyć jedynie 1000 kalorii, czyli zakłada zredukowanie jedzenia mniej więcej o 2/3 dziennej dawki kalorii. Niemniej jednak dieta ta jest tak zbilansowana,że znajdziemy w niej wszystkie składniki odżywcze. Podstawą stosowania diety 1000 kalorii jest znajomość wartości kalorycznych poszczególnych produktów spożywczych przed osoby chcące zrzucić zbędne kilogramy. Toteż aby dieta przyniosła oczekiwane skutki należy dokładnie zapoznać się z owymi wartościami kolorystycznymi i nieustannie liczyć wchłaniane do organizmu w formie pożywienia kalorie. Specjalne tabele kaloryczne otrzymamy u każdego dietetyka bądź wyszukamy np. w Internecie lub czasopiśmie o zdrowym odżywianiu. Oprócz dawki kalorii określonego produktu znajdziemy w nich precyzyjne informacje co do ilości białek, tłuszczy, węglowodanów oraz tłuszczów nasyconych i nienasyconych w danym produkcie. Toteż w przypadku diety 1000 kalorii możemy jeść wszystko na co mamy ochotę, byleby nie przekraczać dziennej dawki kalorii. Spośród wielu diet, jakie istnieją, dieta 1000 kcal uznawana jest za najbardziej bezpieczną. Jej skuteczność oraz brak efektu jojo powoduje, że niezmiennie zalecana jest przez dietetyków.